Тем, кто вырос в постсоветском пространстве часто приходилось слышать в детстве:

«Не якай!», «Я последняя буква в алфавите!», «Мало ли чего ты хочешь!».

Коллективизация в СССР коснулась не только собственности, но и личности людей. Иметь свое мнение, желания и интересы оказалось делом небезопасным. Огромное государство нужно было развивать, взрослым приходилось постоянно трудиться. Воспитание детей, по большей части, легло на плечи государства — ясли с 3 месяцев, сады 5-дневки с понедельника по субботу, школы с продленкой и т. д.

Естественная самоидентификация стиралась. Неважно кто Я, что думаю и чего я хочу. Есть интересы общества, «должен» и «надо». Если эти лозунги ребенок слышал с детства не только в саду и школе, но их активно поддерживали и внушали родители. Если они игнорировали интересы и проявления ребенка, то с большой долей вероятности, во взрослом возрасте ему придется столкнуться с тем, что он не понимает себя, не видит своей ценности и не понимает, чего он хочет в жизни.

«Я» может постепенно исчезать из лексикона.

Вместо моего мнения — отсылки к авторитетам и блогерам «коуч Василий советует вот так достигать целей и строить отношения», а «блогер Мария в таком-то подходе воспитывать детей».

Вместо моих желаний «детям\семье\клиентам надо», «начальник попросил», «нет времени».

Вместо ответственности за свою жизнь: «Так вышло», «Жизнь сложилась», «Не повезло». В пассивно- агрессивном варианте: «Все из-за родителей\мужа\детей\начальника (дальше может идти самых разнообразный перечень виноватых).

Мы не в силах изменить наше прошлое. В тот момент и в тех условиях все происходящее было уместным и соответствовало эпохе и задачам того времени. Но сейчас, мы взрослые. Мы живем в другом времени и пространстве, в котором действуют другие законы и правила. Не живите коллективным прошлым! Меняйте свое настоящее.

Если вы хотите жить свою жизнь и творить свою судьбу, важно вернуть себе свое «Я».

Право быть собой, иметь свое мнение и потребности — базовые права человека. Очень важно их вернуть и вместе с ними вернуть и ответственность за свою жизнь.

На своих сессиях я обращаю внимание, если клиенты часто используют в речи пассивный залог: «Мне сказали», «посоветовали», «так получилось». И прошу переформулировать фразы с местоимением «Я» в активном залоге. «Я думаю», «Я хочу», «Я решил (а)», «Мне важно».

Порой даже изменение формулировки дает другие ощущения в само восприятии. Становится важным шагом на пути к себе и признанию своей ценности.

А как часто вы используете местоимения «Я»?

Напишите в телеграм, вконтакте или позвоните по телефону +7 (910 )935-95-46 и я отвечу на все ваши вопросы

Как справляться с тревогой на разных уровнях?

Современные коучи предлагают есть слона по кусочкам. Давайте тоже разберем такую большую проблему как тревога, разделив её проявления на 4 части через призму ТЭМП-системы.

Т — тело

Э — эмоции

М — мышление

П — поведение

Я расскажу, как проявляется тревога на каждом из этих уровней, и предложу конкретные рабочие методы, как с ней справиться.

Т — телесный уровень тревоги

На уровне тела проявления могут быть разными. Но большинство описывают дрожь в теле, ватные ноги, учащенное сердцебиение, скачки давления, одышку, головокружение, потливость, ознобы, мышечное напряжение, проблемы с ЖКТ, нарушения дыхания, боль в районе солнечного сплетения.

Обычно вместе с тревогой приходят и нарушения сна, трудности с засыпанием или ранние пробуждения. Частые вздрагивания. Тело как бы находится в постоянной боевой готовности, мобилизует все ресурсы в ожидании угрозы. Вот только реальной угрозы может и вовсе не быть. А ресурсы рано или поздно заканчиваются.

Как помочь телу?

• Любая физическая нагрузка. Здесь важно дать телу физически отреагировать на стресс — привычное эволюционно «бей» или «беги» (важно пропотеть);
• Физический труд;
• Техники заземления, хорошо прочувствовать свои стопы;
• Техники центрирования;
• Лес, прогулки на природе (обязательно регулярно);
• Массаж, самомассаж, МФР;
• Ванна с солью, баня, бассейн.

Э — эмоциональный уровень тревоги

Тревога может давать целый букет эмоциональных проявлений: раздражительность, вспышки гнева, тоску и печаль, ощущение собственного бессилия «я не справлюсь», чувство вины. Может доходить до состояния панического страха, страха смерти, ненависти или ужаса.

Как помочь на уровне эмоций?

• Сначала по классике: прежде всего заметить и признать.

Большинство не любит признавать тревогу, считая ее проявлением слабости. Но, как и все человеческие эмоции, она уже есть. Она есть независимо от того, признаете и умеете ли вы быть с ней в контакте или нет. И как раз в случае длительного игнорирования естественная тревога разрастается до уровня тревожного расстройства: расцветает вспышками гнева, ненавистью к себе, паническими атаками и проч. И тогда без помощи специалиста справиться сложно.

• Отследить триггеры, которые запускают тревогу.

Когда она больше? Когда меньше?

• Отследить какие желания, мотивы стоят за тревогой?

Чего я хочу в эти минуты?
Или какие желания вызывают тревогу?

• Буквально стряхнуть с себя физически тревогу и выйти из этого состояния. Затем шагнуть на вдохе в то состояние, которое вы хотите вместо. Техника «круги силы» НЛП;
• Дыхательные техники;
• Просты и эффективны, но желательно выполнять их под контролем специалиста первое время. Так именно тревога в своей основе имеет ряд дыхательных нарушений, и в некоторых случаях неправильное выполнение может усугубить состояние. Например, активные вдохи могут спровоцировать паническую атаку.

• М — мыслительный, когнитивный уровень тревоги

Наверное, никто с такой скоростью не гоняет потоки мыслей, как тревожный человек. Он постоянно анализирует или прошлое («почему это произошло?») или будущее («что может произойти, как к этому подготовиться?»). Огромная постоянная интеллектуальная нагрузка мешает человеку жить, приводит к состоянию колоссальной усталости, рассеянности, раздражительности.

Что делать?

Как заставить замолчать рой беспокойных мыслей в голове?

• Большинство этих мыслей являются когнитивными искажениями, которые буквально «завирусились» в нашей психике. Их нужно отфильтровать и проработать. Желательно в когнитивном подходе или нлп;
• Фильтровать поступающую информацию;
• Минимизировать новостные каналы, «токсичных» людей;
• Перевести тревогу в страх: чего именно я боюсь? Что будет в самом худшем случае?
• Насколько это реально?

Привести конкретные факты, доказательства, как в суде.

• Выключать мыслемешалку сознательно, управлять вниманием, практиковать медитации;
• Планировать дела на день. В тяжелых случаях на ближайшие 20−30мин;
• Концентрироваться на действии. Повторять как мантру: «Мне сейчас важно это».

П — Поведенческий уровень тревоги

На поведенческом уровне человек пытается убежать от тревоги в работу или быт, набирает себе все больше дел и обязательств.

Убегает от тревоги в разного рода зависимости:

• Алкогольную;
• Пищевую;
• В отношения, чтобы не дай бог не остаться одному и т. д.

Пытается полностью взять под контроль внешний мир, ситуации, даже других людей — такой синдром всемогущества. «Хочешь, чтобы было нормально, сделай сам или проконтролируй процесс!» — говорит он себе. Это с одной стороны дает некоторое спокойствие, но с другой — вся жизнь незаметно превращается в бесконечный контроль. И поскольку весь мир держать под контролем не возможно, тревога растет еще больше. Замкнутый круг.

Или другой сценарий — начинает развиваться социофобия. Человек постепенно закрывается от мира, избегает людей, контактов, мест или вещей, которые вызывают тревогу — эскалаторов, самолетов, врачей, открытых или закрытых пространств и т. д. Ходит в одно и то же кафе, в один и тот же магазин.

Также тревога может искать выход в компульсивных действиях — бесконечное мытье рук (помните фильм «Авиатор?»), проверки выключенных электроприборов, закрытых дверей, выход сильно заранее намеченной встречи, поездки.

Что делать?

• Также сначала заметить тревогу.

В основе каких моих действий лежит тревога?

Это бывает непросто. «Ну работает человек много, но это же хорошо? Деньги зарабатывает!»

Очень большая разница делаем мы что-то сознательно из своего желания или из страха.

• Дальше как в молитве оптинских старцев: «Отпустить то, что я не в силах изменить»;
• Составить список дел на ближайшую неделю и убрать из него дела за других людей и то, что от вас не зависит;
• Составить список непройденных курсов, марафонов, недочитанных книг, незавершенных дел.

Принять решение, что вы не будете их завершать. И тоже вычеркнуть из своего списка.

• Оставляем самое основное, то что в приоритете. И то, что оставили доделываем до конца.

Любые «висяки» множат тревогу.

• Вырабатываем новые поведенческие навыки, как справляться с тревогой. Пробуем по-другому. Отрабатываем с психологом.

Чем больше у нас вариантов, тем лучше. Когда есть только один способ — сметать все, что лежит в холодильнике — у психики просто нет шансов. Это ее рабочий проверенный способ.

А когда есть выбор — уже легче!

И какой кайф потом, когда выбрал (а) по-другому и это сработало! Сколько в нем гордости за себя и выход на новый уровень!

• Найти поддержку в близких людях, друзьях или терапевте.

Того, кто сможет разделить ваши чувства. Человеку нужен человек.

От тревоги не избавишься и не убежишь. Но с ней можно познакомиться поближе, послушать, о чем она вам хочет рассказать, и научиться выдерживать взаимодействие с ней. Не давать ей снижать качество вашей жизни!

Напишите в телеграм, вконтакте или позвоните по телефону +7 (910) 935-95-46 и я отвечу на все ваши вопросы